你睡得好嗎？都市人生活忙碌、工作壓力大，容易造成睡眠不足及失眠問題。我們每天有三分之一時間正在睡覺，充足的睡眠和良好的睡眠質素有助我們維持身心健康，提升日常工作效率。這次為大家介紹4個提升睡眠質素的小方法，讓你從此告別失眠！
1.沖泡養生花茶
天然花草茶除了有清幽的香氣，部分更具有寧神、安眠等養生功效。如果你正在經歷失眠，不妨嘗試在每晚飯後沖泡一杯薰衣草花茶或洋甘菊花茶。要注意沖泡花茶的最佳水溫是60℃至90℃溫水，加上花茶性質偏寒涼，體質虛弱人士及女性在月經期間都不宜飲用！
薰衣草花茶含有芳香分子芳樟醇（Linalool），有鬆弛神經、紓緩焦慮的作用，幫助我們在睡眠前放鬆身心，調節失眠。早在古希臘時期，已有人利用薰衣草來製作花茶。
洋甘菊花茶帶有香甜的蘋果香氣，有助安撫焦慮，提升睡眠質素。同時，洋甘菊含有豐富的芹菜素（Apigenin），與人體的多種蛋白質產生化學作用，有助維持血管健康、抑制癌細胞增長及改善睡眠質素。
2.用溫水浸腳
在中醫的角度，足部是人體經絡的集中處，中醫師認為「經絡不通，則氣血不暢」，所以在每晚臨睡前用溫水浸腳，有助疏通經絡，促進血液循環。同時，溫水浸腳有效鬆弛神經及舒緩肌肉疲勞，幫助身體進入預備睡眠的狀態。
溫水浸腳的最佳水溫是40℃至45℃的溫水，可加入鹽、精油或薑粉，提升不同的養生功效。不過，要注意浸腳時間不宜過長，應以15至20分鐘為宜。
點香薰蠟燭
在睡前2至3個小時燃點香薰蠟燭，利用溫暖柔和的燭光和天然精油的草本香氣，有助舒緩壓力，提升睡眠質素。以100%天然植物精油製成的香薰蠟燭，如乳香、伊蘭伊蘭、薰衣草等，都能夠為你帶來身心放鬆的好處。
睡前燃點香薰蠟燭，播放柔和的音樂，配合冥想或打坐，讓身心靈處於放鬆狀態，營造睡前儀式感。
4.選擇合適的寢具
我們身體的很多痛症其實都和睡眠有關，選購床褥時，應注意床褥的承托力，軟硬適中的床褥能預防腰酸背痛，而合適的枕頭能減輕肩頸受壓，甚至有效改善鼻鼾。
挑選枕頭時，可因應個人的睡眠姿勢作出選擇。如果你是習慣仰睡的話，合適的枕頭會令你的下巴形成水平線；如果你是習慣側睡的話，頭部、頸部和脊柱會形成水平線。選對了寢具，自然能夠一夜好眠！
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