當天氣一轉冷，你就感到空虛寂寞凍？不要忽略身體發出的警號！原來有一種心理疾病叫季節性抑鬱症，馬上看看季節性抑鬱症的症狀和預防方法！
季節性抑鬱症是什麼？
季節性抑鬱症（Seasonal Affective Disorder，下文簡稱 "SAD"）是一種情緒失調的心理疾病。在特定季節或天氣下，特別是在冬天及陰天時，患者初期會發現自己身體模式如進食情況、睡眠狀態、精力可能有所改變，繼而出現與憂鬱症的相關症狀，感到精神疲倦、情緒低落、或悶悶不樂、失去對周圍事物的興趣、甚至專注力下降、或負面情緒，對日常生活造成影響。
季節性抑鬱症SAD詳細症狀包括下列：
- 情緒低落或感到悲傷
- 衍生睡眠問題，失眠
- 食慾大增，特別渴望吃零食和碳水化合物
- 對慣常的玩樂活動失去興趣和愉悅感
- 精力不足
- 行動力放緩，不能集中精神
- 出現更進一步的抑鬱症狀，出現內疚及自責的情緒
曬不夠陽光更易患上SAD
形成SAD 的決定性因素是光線，首先冬季時日照較短，令身體內血清素（Seretonin）水平下降。當光線折射並進入視網膜後其實會觸發大腦釋放神經遞質血清素，血清素可平衡情緒，而缺乏陽光的天氣就使我們情緒更易波動。
而且，日照較短或會導致褪黑素（Melatonin）過度分泌，體內高褪黑素水平打亂了正常生理時鐘的運作。因為褪黑素正是負責調節睡眠週期的荷爾蒙，所以會破壞了體內非常重要的生理基礎。
於是一些天氣較為極端的地區，像是生活在北半球國的英國，北歐國家等都較易患上季節性抑鬱症。
預防SAD有辦法
- 多吸收自然光，去戶外享受陽光效果更佳
- 維持穩定的睡眠時間與習慣，統一入睡時間，也減少睡前接觸電子螢幕的藍光
- 攝取多樣化營養素，缺乏陽光時更要補充維他命B、D等食物或維生素，協助新陳代謝和強健骨骼健康生長
- 每星期有適量運動量，有益身心調節，釋放壓力
- 積極參與社交活動，建立健康等社交圈子，抒發內心情緒及煩惱
資料來源：
Yale school of medicine
The National Institute of Mental Health
The NHS
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