許多人害怕曬太陽，又怕曬黑又怕紫外線，但其實曬太陽的好處多多，能保持身體健康、心情愉悅、頭腦清醒，最棒的是一沾到床就能秒睡！但究竟如何曬太陽、曬多久，才能為身體帶來更多好處？又如何避免因過度曬太陽而患上皮膚癌？
曬太陽的好處
曬太陽這樣重要是因為身體內大部分的維他命D，都是經由陽光照射皮膚而合成的，只有少部分是從食物攝取。維他命D除了能幫助腸道吸收鈣質，令骨骼強健；也能維持血液中鈣、磷的正常水平；和調節細胞生長、維持正常的神經肌肉功能和免疫功能。
當身體缺乏維他命D，可能會出現種種問題，包括導致成人的骨質軟化，增加骨質疏鬆和增加骨折的風險。嬰兒、兒童如長期缺乏維他命D，可能會有佝僂病，患者的骨骼不能正常鈣化，以致變軟、變形，容易骨折，同時也會出現生長遲緩和因低血鈣水平而引起痙攣問題。
曬太陽3大原則
我們現在知道曬太陽好處多多，但到底要怎麼曬才是正確且有效果呢？以下3大原則讓你曬得既舒服又健康：
1. 曬太陽應該曬多久？
每天最好曬10-15分鐘太陽，留意要在兩手及面上並沒有塗防曬的情況下曬。不過人的體質強弱寒熱、膚色各異，像是膚色淺的人維生素合成能力強，可以不用像膚色深的人曬那麼久。曬的時間長短還得靠自己來調整，去感受一下身體的感覺，感覺曬得暖和舒服，差不多就可以了。曬到紅通通甚至有點痛，那就是曬超過了。
2. 曬太陽要怎麼曬？
大家接觸陽光的時間、皮膚暴露在陽光下的範圍、膚色、季節、天氣及不同時段的陽光，都直接影響經陽光照射而獲得的維他命D。舉例說，短時間露出較大範圍的皮膚曬太陽，比長時間只暴露較小範圍的皮膚，前者更能提升維他命D的水平。專家建議夏天每星期曬太陽2至3次，要讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚，每次約5至15分鐘。而冬天時陽光普遍較温和，皮膚需要較長時間被陽光照射，才能製造相同分量的維他命D。
3. 如何避免曝曬 ？
曬太陽可為身體帶來好處，但不建議大家在紫外線最強的時間（早上10時至下午4時），進行長時間的戶外活動，以免患上皮膚癌。外出前，不妨留意天文台的紫外線指數資料，避免長時間曝曬。同時，曬太陽期間也要好好保護眼睛，例如佩帶太陽眼鏡、帽子，避免因曝曬而增加患上白內障等眼疾的風險。
另外，玻璃會隔絕陽光中形成維他命D必須的紫外線B的射線，所以大家在玻璃窗前曬太陽，無助身體製造維他命D，記得要到戶外接觸陽光。
延伸閱讀：
