即使口罩令經已取消，但有訪問指不少人仍然堅持佩戴口罩，當然其一是基於健康考慮，然而，也有網友表示繼續佩戴口罩是因為缺乏對容貌的自信。近日，有女網友在討論區Dcard發文，直言解禁後也會佩戴口罩，只因她對其長相沒自信，此文一出更是捲起千堆雪，引發許多人共鳴。該名女網友表示，公司同事幾乎沒看過她的真面目，現在要她拿掉口罩會很緊張，感覺有點容貌焦慮症。到底容貌焦慮症是甚麼？發生原因為何？我們又應該如何改善容貌帶來的不安焦慮呢？今天就讓小編為你剖析容貌焦慮的定義、成因與行為吧！
容貌焦慮症
容貌焦慮症泛指對自身外貌不滿意、對長相缺乏自信，容易因為部分細微的瑕疵產生執著，認為自己鼻子不夠挺、手腳不夠纖細、身高不夠高等。而這些焦慮，常常會伴隨「見不得人」的擔憂，懼怕他人的視線，擔心自己的容貌不符合大眾審美，導致沒化妝、沒洗頭就不敢出門，或者想透過強烈的化妝與整容來調整，不能清醒的認識自我，從而導致極端行為。
在社群媒體繁榮發展的今天，使用者隨時隨地都可以看到藝人網紅的生活、穿搭、自拍相片，這些精緻的圖片，無形中塑造了人們對外貌的標準，誘使更多人追逐相似的審美觀，使用者也容易有比較心態，希望自己跟「網路上的帥哥美女」一樣優秀，開始陷入不斷自我懷疑中。
容貌焦慮症的定義
在美國精神醫學學會出版的精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSM-5）中，容貌焦慮症被認定為「障礙」的一種，臨床上正式名稱為「軀體變形障礙（Body Dysmorphic Disorder）」，患者會因感知到身體的特徵而引發痛苦，典型發病年齡為12至13歲，平均發病年齡為16至17歲。
英國國民保健署（NHS）指出，容貌焦慮症早期症狀包含長時間擔憂身體的某個部位（尤其是臉部），花大量時間比較自己和他人的長相並嘗試掩蓋自身缺陷，也有部分人會一直照鏡子或完全不照鏡子。
在大多數個案中，患者的關注對象是一個或數個很小的或根本不存在的缺陷。因為這種過度關注，患者的日常生活受到極大的影響，患者通常會感覺沮喪、不安及不合群，並且有較高的自殺率。
想知道自己有沒有容貌焦慮症？
大家可以試試用「FACE」的測試方法，來檢測自己是否有容貌焦慮症。
F：臉部回饋（Facial Feedback）
會對外在做出重複行為或心智活動，像是反覆詢問別人關於自己容貌的問題，或是不斷照鏡子、和他人比較外觀等，並在意、尋求別人對自己臉部、外表的回饋。
A：外表焦慮（Appearance Anxiety）
對於自己的容貌明顯感到過度地擔心、焦慮，會懷疑自己穿著、妝容、外型是否好看，就算旁人給予正面回饋，還是會感覺到焦慮。
C：照片美肌（Camera Cosmetic）
在拍照時若沒有使用濾鏡、修圖，就會感到擔心、覺得不好看，甚至每張照片都需要仔細檢視；或是即便只是倒個垃圾，出門前也一定需要化妝。
E：自尊表現（Esteem Expression）
沒有自信、自尊表現低落，在言談過程可從措辭中發現對於自己的表情、面容非常在意，或在意別人對自己容貌的看法，常會覺得別人比自己漂亮。
如果發現自己對以上4種情形都有明顯地在意，就可能是有容貌焦慮症的問題。
5大容貌焦慮症的治療方法
愛美當然沒有不對，但過度在意容貌也會在生活中造成無形的壓力，如果發現自己有容貌焦慮症的問題或跡象，可以試試以下5大治療方法。
治療方法一：檢視自己的情緒
首先，當你觀察到自己開始出現強烈的焦慮，應該退一步檢視自己的焦慮來自何處。試問自己「我是真的因為外貌而感到焦慮嗎？還是我對生活感到焦慮？」我們往往會想要藉由控制自己的身體，來回應無法控制外在環境的焦慮。因此當你感到容貌焦慮時，應該先檢視這個情緒的源頭為何，或許改變外貌，並不是根除這份焦慮最好的方法。
治療方法二：培養一個新的信念
當我們有了「自己很醜陋」的想法，我們的視野會被窄化，並且竭盡所能地尋找證據，支持自己既有的論點。如果想要揚棄這想法，就必須培養一個新的信念，可以每天寫下3個自己有魅力的原因。如此一來，你可以逐漸養成習慣，在日常生活中關注自己的魅力，透過日常練習，可以試著擺脫原本的信念，學會接受自己美好的一面。
治療方法三：不要專注在外貌上
一個擺脫容貌焦慮症最簡單的方法，就是不要那麼執著在外表上。愈是介意自己的外表，就愈是容易陷入與他人的比較之中。這個時候就要有意識地讓自己停下來，可以找其他活動分散注意力，例如看書、做運動或出外逛一逛等，嘗試冷靜自己。
治療方法四：誠實坦然自己的感受
多數時候我們不願意正視自己的容貌焦慮症，也不願意坦然地告訴別人。但其實容貌焦慮者應該與自己信任的朋友，坦承自己對身體的想法，如此以來才有機會獲得朋友的支持與肯定。如果遭遇他人對自己外貌的批評呢？那麼就直接告訴對方「這讓我很受傷」，或是不要接對方的話，讓對方感覺到尷尬，重點是一定要讓對方理解自己的言論並不適當。
治療方法五：接受專業心理治療師的協助
有些容貌焦慮症可以自我治療，但如果自己的行為因為容貌焦慮症開始影響到正常的生活時，例如因為擔心自己的外貌而迴避社交活動、不想要在公共場合進食，或是過份嚴厲的運動習慣等，就應該尋求專業心理治療師的協助。
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