微笑抑鬱​​症｜笑容代表快樂？微笑抑鬱​​症症狀與舒緩情緒方法（含抑鬱症自我檢測量表）

常常聽到的抑鬱症都是意味著「無精打采」、「滿面愁容」、「垂頭喪氣」，相反微笑則向來都是人們心情好、生活愉快的象徵，微笑和憂鬱似乎驢唇不對馬嘴。然而，在人成長之際，總會累積不同挑戰所帶來的壓力，有人懂得釋放壓力，有人卻選擇一笑置之，忽略自己真正的感受，喜歡把情緒埋藏於心裏，但其實把微笑掩飾自己的悲傷，也是抑鬱病症的一種。今次小編就想為大家介紹微笑抑鬱症，希望大家也能多了解微笑抑鬱症，同時亦趁機關心一下自己和身邊的朋友！

甚麼是微笑抑鬱症？

微笑抑鬱症（smiling depression）又稱高功能抑鬱症（High Functioning Depression），被歸類於「非典型抑鬱症」中。​​微笑抑鬱症患者為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒，總是以微笑掩飾自己的抑鬱。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應會很大，或會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至會懷疑自己能力。

微笑抑鬱症的危險性

微笑抑鬱症不僅會導致心理上的疾病，而且可能導致身心雙重疾病。理智和情感是相互依存但又互相矛盾的共存體。而微笑抑鬱症就是理智過度壓制感情，當感情被壓制到一定程度，便會出現反彈，使身體表現不適，甚至導致神經系統的損害。一旦神經系統無法良好運行，內分泌便會不協調，從而導致免疫力下降，人就會容易患上胃病、心血管疾病等。

微笑抑鬱症的症狀

1. 微笑抑鬱症患者的一人之境

對於微笑抑鬱症患者來說，一個晚上甚至一整天都可以獨自宅在家中，即使寂靜的晚上會產生孤獨感，但是卻感到無比的舒適。但這個時候抑鬱感就會隨之而來，而且寧靜的夜晚會令人不自覺思考人生問題，無止境的思考讓自己變得更傷感。

2. 害怕成為別人負擔

患上微笑抑鬱症都會用笑容來掩飾自己，就算情緒失落都會以「笑」來面對其他人，從不尋求協助，擔心自己會麻煩到別人，或者成為別人的負擔。就算親朋好友前來安慰，很多事都會回應一句「我很好」，來拒絕別人的關心。

3. 女性更易患上微笑抑鬱症！

據統計，抑鬱症患者男性與女性相比，女性居多。女性普遍更多愁善感，性格柔弱，這些女性特質，在一定程度上成為抑鬱症發病的因素。此外，女性特殊的生理因素，比如月經、懷孕、更年期等，讓她們更是倍感壓力。微笑抑鬱症是抑鬱症的一種，基本上也是如此，稍有不同的是，微笑抑鬱症常見於那些學歷較高、身份地位高，事業有成的職業女性，其中以服務業最為常見。

4. 在社交平台上展現開心完美假象

社交平台上的一切，好多時都是營造出來的形象，有些人會好直接地分享所思所感，亦有人會想營造幸福假象，來展現自己活得很好的形象。但那幸福笑容背後，可能只是用來掩飾自己的不安，也是微笑抑鬱症病症的一種。

微笑抑鬱症患者將持續增加

如今，各行各業幾乎都提倡「微笑服務」的觀念。為了推廣工作式的微笑，在日本等國家還出現了微笑研究所，在研究所裏可以學到諸多有關微笑和大笑的基礎理論課程。一家專門生產醫療設備公司更研製出一種臉部識別技術的儀器，用以測量微笑的程度和品質，這儀器的市場銷量不錯，許多公司都希望以此來改善和監督員工的微笑品質。

按照這樣的趨勢，預計未來的「微笑抑鬱症」患者將會增加。

舒緩情緒方法

1. 多吃蔬果

平時要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒，例如：香蕉、蘋果、豆製品、韭菜和麥片等。

2. 聽歌、看書

「獨處的時候，夜特別容易黑」，在寂寞寧靜的時候最易胡思亂想，此時選擇聽聽歌、看看書，將情緒交給音樂與文字，聽到傷心的歌可以盡情流淚，對於難以打開心扉的朋友來說，是個不錯的減壓方法。

微笑抑鬱症自我檢測量表

這是由美國著名心理專家大衛•伯恩斯（David D•Burns）博士設計的一套包括微笑抑鬱症在內的各種抑鬱症的自我檢測量表，如果你感到有憂鬱情緒，測測自己得多少分。

測驗結果：

這測試未能完全反映情況，如果有比較重的憂鬱情緒，請立即前往相關心理治療機構尋求幫助。若是輕度的抑鬱症，嘗試運用自己的力量也可以有效的調節。

最後，精神病並不可怕，患上精神病亦不是怪人，只是身體告訴你有地方出現了問題需要你的陪伴關心。希望各位看完這篇文章後會幫助到大家了解自己多一些，或意識到自己情緒出現問題，請用多一點時間與自己深度交流愛護自己。

延伸閱讀：

心靈療癒｜用植物治癒身心靈 3 款適合室內種植的小盆栽

心靈療癒｜北歐人的生活哲學 學習如何「Hygge」和「Lagom」