對於想維持身材的人來說，腿更是重要的一塊「版圖」，因為腿部的肌群是人體最大的肌肉群，倘若訓練得宜、增加肌肉密度，你的基礎代謝率也能夠跟著提升。所以今天會教大家個用彈力訓練帶來訓練大腿。 

有人用「門面肌肉」來形容胸肌的存在，喜歡健身的人幾乎沒有不練胸肌的。除了好看之外，胸部肌群其實是全身三大肌群之一，倘若搭配背部訓練，也會讓你在運動賽場上有更好的對抗性表現。當然，還有一個絕佳的功能！就是當你另一半的「枕頭」！今天教大家2個動作訓練胸肌。

彈力帶是利用乳膠所製作而成的訓練器材，能拿來暖身拉筋，也能進行身體各部位的訓練。彈力帶阻力的方向，能任意自由變換，也可以透過手握的長短來改變。彈力帶被認為最必要的居家運動器材，讓你在家自主訓練時，可以有各種不同的方向與不同大小的阻力。