每天上班對著電腦與鍵盤，坐在辦公室朝九晚六，無聊時找點零食一邊吃一邊工作。在日積月累下，變成了中央肥胖，身體多了一個大肚腩。若然做帶氧運動減脂，在辦公室裏就比較難了，但要訓練核心肌肉，也未嘗不可！今天就一起試試2個坐著也能訓練到核心肌肉的動作吧。

每天上班對著電腦與鍵盤，坐在辦公室朝九晚六，常常坐到腰酸骨痛。屁股也坐到酸酸的，要換不同位置坐。所以今天小編希望教大家在辦公室做一些寬關節的伸展運動，坐起來會舒服一點，當然亦可鬆一鬆筋骨。

每天上班對著電腦與鍵盤，坐在辦公室朝九晚六，放工後已經沒精打采，希望盡快回家休息準備第二天上班。在乘車回家途中，回想起已經很久沒運動了，再看看自己的腳，肌肉已流失了不少。所以今天小編希望教大家在辦公室也能做到的運動，鍛鍊一下雙腳。

1. 鍛鍊大腿

個人要坐直雙眼往前看，不要陀背，否則效果並不顯著。首先雙腳貼地，大腿用力微微向上拉，再慢慢放下。這個動作左右腳各做15下，切記量力而為，不要強行去做。

2. 鍛鍊小腿

首先個人要坐直雙眼往前看，不要陀背，否則效果並不顯著。第一個動作是雙腳貼著地。腳跟微微向上提起，停留一段時間，然後放下。重複做15次，切記量力而為，不要強行去做。

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