近來好多人去玩室內攀石及抱石，雖然兩款攀岩運動很相似，都係攀爬，按路線爬上去，但在裝備、場地、高度及肌肉的鍛鍊上兩者是完全不同的！攀爬會用到全身的肌肉，而且講求調和平衡，攀石需要耐力，而且也非常充滿挑戰性。要有效地運用全身的肌肉玩抱石，可以多在家進行啞鈴訓練，訓練身體肌肉。今日小編就分享下關於攀爬運動的知識啦！
攀石、抱石有甚麼分別？
抱石是甚麼？
不論是在戶外的天然石壁上，還是室內的人工抱石場，都可以體驗到抱石的樂趣。抱石是一種獨自進行的活動，你只需要攀爬約4米高的石牆，而牆底下則鋪著軟墊，不需要繩索或保護員的協助。只需要換上攀石鞋，如果需要的話，還可以使用攀石鎂粉來保持雙手的乾爽。
攀石是甚麼？
攀石的高度通常比抱石高得多，一般至少達到10米甚至更高，而且沒有上限。攀石可以在天然的攀岩路線上進行，也可以在室內或室外的人工石牆上進行。不同於抱石，攀石在進行時需要一些特殊的裝備和安全措施。攀石者必須綁上安全帶並使用防護器，裝備包括攀石繩索、安全帶、頭盔、攀石鞋、攀石鎂粉等等。而且攀石通常需要兩人合作，一人攀爬石牆，另一人則在牆下負責防護和保護。
如果你想在政府場地進行攀石活動，則需要持有「中國香港攀山及攀登總會」所簽發的運動攀登訓練證書二級或以上的資格才能租用場地。
抱石怎樣玩？
室內抱石場的攀爬路線其實是以顏色來區分的！在開始攀爬之前，你會看到一條線，上面寫著「start」。這個起點通常是由雙手觸摸起攀點，有時會有兩個石頭分開放置，有時則是一個石頭。無論如何，你只能使用相同顏色的石頭來進行攀爬，直到雙手能夠抓住較高位置的「完攀點」。這個完攀點通常寫著「end」，代表著你已經成功完成了這條攀爬路線。
攀石怎樣玩？
攀石場通常會將攀爬路線分成不同的線路。在開始攀爬之前，需先綁好安全帶和其他相應的安全設施，而牆下則需要有另一人進行防護工作。有些室內攀石場還設有電動安全帶防護裝置，以增強安全性。安全準備處理好之後，你可以從路線的開始處開始攀爬。攀爬的過程可能會比較長，途中可能需要暫停休息。同時，由於有夥伴在牆下進行防護，所以你需要學習一套動作和口令，與牆下的夥伴進行溝通。
新手入門要注意的抱石、攀石技巧是甚麼？
初學者總習慣用手拉自己爬上去，也很容易會曲手很多，這樣很消耗體力。其實腿力遠遠大於手力，每次上移最好儘量將身體靠向岩壁，手臂放鬆伸直，多利用腿部發力，謹記重心轉移，以三點為支點，減少過度用力，保持平衡用一點去移動。
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