近來好多人去玩室內攀石及抱石,雖然兩款攀岩運動很相似,都係攀爬,按路線爬上去,但在裝備、場地、高度及肌肉的鍛鍊上兩者是完全不同的!攀爬會用到全身的肌肉,而且講求調和平衡,攀石需要耐力,而且也非常充滿挑戰性。要有效地運用全身的肌肉玩抱石,可以多在家進行啞鈴訓練,訓練身體肌肉。今日小編就分享下關於攀爬運動的知識啦!
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攀石、抱石有甚麼分別?
抱石是甚麼?
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不論是在戶外的天然石壁上,還是室內的人工抱石場,都可以體驗到抱石的樂趣。抱石是一種獨自進行的活動,你只需要攀爬約4米高的石牆,而牆底下則鋪著軟墊,不需要繩索或保護員的協助。只需要換上攀石鞋,如果需要的話,還可以使用攀石鎂粉來保持雙手的乾爽。
攀石是甚麼?
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攀石的高度通常比抱石高得多,一般至少達到10米甚至更高,而且沒有上限。攀石可以在天然的攀岩路線上進行,也可以在室內或室外的人工石牆上進行。不同於抱石,攀石在進行時需要一些特殊的裝備和安全措施。攀石者必須綁上安全帶並使用防護器,裝備包括攀石繩索、安全帶、頭盔、攀石鞋、攀石鎂粉等等。而且攀石通常需要兩人合作,一人攀爬石牆,另一人則在牆下負責防護和保護。
如果你想在政府場地進行攀石活動,則需要持有「中國香港攀山及攀登總會」所簽發的運動攀登訓練證書二級或以上的資格才能租用場地。
抱石怎樣玩?
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室內抱石場的攀爬路線其實是以顏色來區分的!在開始攀爬之前,你會看到一條線,上面寫著「start」。這個起點通常是由雙手觸摸起攀點,有時會有兩個石頭分開放置,有時則是一個石頭。無論如何,你只能使用相同顏色的石頭來進行攀爬,直到雙手能夠抓住較高位置的「完攀點」。這個完攀點通常寫著「end」,代表著你已經成功完成了這條攀爬路線。
攀石怎樣玩?
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攀石場通常會將攀爬路線分成不同的線路。在開始攀爬之前,需先綁好安全帶和其他相應的安全設施,而牆下則需要有另一人進行防護工作。有些室內攀石場還設有電動安全帶防護裝置,以增強安全性。安全準備處理好之後,你可以從路線的開始處開始攀爬。攀爬的過程可能會比較長,途中可能需要暫停休息。同時,由於有夥伴在牆下進行防護,所以你需要學習一套動作和口令,與牆下的夥伴進行溝通。
新手入門要注意的抱石、攀石技巧是甚麼?
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初學者總習慣用手拉自己爬上去,也很容易會曲手很多,這樣很消耗體力。其實腿力遠遠大於手力,每次上移最好儘量將身體靠向岩壁,手臂放鬆伸直,多利用腿部發力,謹記重心轉移,以三點為支點,減少過度用力,保持平衡用一點去移動。
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