一個女人對著鏡在自言自語

人們有時會在不同的情況下喃喃自語,如在思考的時候、計算的時候、購物的時候等等,大多數一個人的時候自言自語會較容易出現。有沒有試過自言自語時被朋友發現,然而覺得你很奇怪?被朋友發現後會不會質疑自己是否有精神病? 

 


聆聽自我

 

自言自語是否正常行為?

心理學研究發現,自言自語是兒童與成人間常見的正常行為。「自言自語是內心自我對話的一種延伸,」英國班戈爾大學(Bangor University)心理學家馬利貝發(Paloma Mari-Beffa)說:「幼兒的行為控制與語言能力是同時發展的,而幼兒自言自語的行為有可能一直持續到成年。

 

自我溝通

 

心理學家

 

人們有兩種的自言自語來進行自我溝通:

 

第一種:沒有經過意識層面的自我對話

例如心裏說著:「我要減肥,不要吃雪糕,很肥⋯⋯」這樣的自言自語,沒有聲音,甚至有時連自己都沒有察覺,這也是自言自語。這樣的心理運作機制,有時會產生困難,比如情緒紛亂、訊息太多、環境太複雜,導致專注度無法集中,內在對話無法順利進行。

 

第二種:講出聲音,好似旁邊有人在跟自己說話

這樣的自言自語,基本上還是自我溝通,只是講出聲音來。很多人都有一種經驗,也就是遇到困境、難關或壓力,須要自我提振的時候,通常都會告訴自己要鎮定、要勇敢、要如何如何,這就是一種浮上意識層面的自我溝通,這時就容易把心裡所想的講出來。 

 

自言自語好處



自言自語好處一:幫助認知能力

英國班戈爾大學的心理學研究便發現,自言自語可以幫助你的認知能力。在班戈爾大學的實驗中,受試者會接受文字指令,有一部份的受試者會在沉默中執行這些指令,另一部份的受試者則會在執行時複誦收到的指令。實驗結果發現,複誦指令的受試者表現比在沉默中進行的受試者更佳。

 

自言自語好處二:情緒宣洩、紓解壓力

 

自我溝通

 

大聲將內心的情緒通過語言表達出來,確實可以幫助人們增加對自己情緒的控制力,從而有效緩解壓力,使人感到更加輕鬆和自如。 

密西根大學教授克羅斯(Ethan Kross)研究發現,自言自語是一種情緒掌控的方法,甚至可以增加一個人的自信心。利用第三人稱自言自語的受試者,被同儕評為言講表現更佳,並且更少顯露出焦慮不安。克羅斯認為,以第三人稱自言自語可以讓我們與自己的經驗保持一段距離,因此更有能力去掌控自己的情緒。他建議,在自我鼓勵時,與其對自己說「我一定做得到」,不如說「你一定做得到」或是「某某某你一定做得到」。

 

自言自語好處三:讓你記憶力更好

 

讓你記憶力更好

 

加拿大滑鐵盧大學心理學教授麥力德(Colin M. MacLeod)研究發現,大聲閱讀可以促進你對閱讀內容的記憶。研究人員測試四種記憶文字內容的方式,第一種方式是安靜的閱讀,第二種方式是讀出聲音的閱讀,第三種方式為聆聽另一個人閱讀,第四種方式是聆聽自己閱讀的聲音。研究結果發現,以第二種方式(讀出聲音)閱讀的受試者,對文字內容的記憶程度最佳。他說,「當我們主動發出聲音,參與一個文字的生產,這些文字會在長期記憶中更顯著,因此更容易被我們記得。」 

 

自言自語好處四:幫助運動表現

 


幫助運動表現

 

動機性自我對話在運動心理學中得到了廣泛的研究。 運動成績與運動成績的關係研究 自言自語表明可以有意識地使用自言自語來集中註意力,增加信心, 調節努力, 自我控制情緒, 及 最終提升性能。自言自語 如此強大以至於它 會對運動員的運動技能產生影響. 在籃球運動員中進行了一項評估「指導性和激勵性自我對話對速度和準確性的影響」的研究發現,進行自我對話的參與者在傳球和投籃方面表現更好。

 

最後,自言自語是一種行為,每個人都會為一件事情在心裏默默問自己,而自言自語就是讓自己當成另外的一個人去問自己,所以不需要覺得自己奇怪。自言自語不是因為壓力,而是為了更好的找到答案。

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