一堆人排列成大便

排便對人類的生命來說,有著不可撼動的地位。你是否曾留心觀察你的大便,究竟是甚麼樣子?告訴大家一個秘密,其實從大便的各種特徵如顏色和形狀,都可以判斷出自己最近的健康狀態!如果大便出現了不尋常的樣貌,很可能代表你身體出了一些狀況。所以平時也要維持腸道健康,讓大便呈現正常的模樣,才能避免一些疾病找上門!

 


排便對人類的生命來說,有著不可撼動的地位。

 

一.大便的顏色

 

每天吃進林林總總的東西,經過消化就會排出來,但有時排便不順、便祕或是大便顏色、形狀都 很奇怪,這也是身體發出的訊號。排出來的大便顏色,其實是暗示著你身體的健康情況。以下會探討下大便的顏色如何反映出你的健康狀況。 

 

大便的顏色圖

 

大便顏色1. 綠色大便 

 

飲食因素:綠色或淡綠色的大便是正常的,可能是因為吃了綠色蔬菜如波菜或羽衣甘藍,或喝了有綠色物質的飲料或是補充鐵質。

疾病因素:膽汁為墨綠色,小腸中食物的殘渣,通常會被膽汁染成墨綠色,經過腸胃道細菌的作用再轉變成黃色。當大便呈現墨綠色時,代表腸道細菌作用不足,也有可能是消化不良、腹瀉所導致。

 

大便顏色2. 黃色大便 

 

飲食因素:餵母乳的嬰兒大便常常呈現黃色

疾病因素:看起來有點油油的金黃色大便,加上有惡臭,那代表你身體消化功能不是很好,可能是胰臟或膽道疾病,小腸內和其他養分吸收不良所造成。

 

大便顏色3. 白色大便

 

飲食因素:服用一些治療腹瀉的藥物,如次水楊酸鉍(Bismuth Subsalicylate),可能導致大便呈現白色。

疾病因素:可能就是大便裡缺少膽汁,肝炎會讓膽汁無法進入大便裡;而膽結石或腫瘤,則可能讓運送膽汁的導管堵塞。

 

大便顏色4. 黑色大便 

 

飲食因素:出現黑色大便可能和服用一些藥物、補給品,或是食物有關。次水楊酸鉍、補充鐵質的補給品、黑甘草、藍莓等,吃完後的大便顏色可能是黑色。

疾病因素:較嚴重的可能就是消化道上半部出血了,原因包括潰瘍、胃酸逆流造成的食道潰傷、良性腫瘤、癌症等。 

 

大便顏色5. 紅色或淡紅色大便 

 

飲食因素:大便是紅色或淡紅色的話,先想想自己是否吃了紅色的食物如甜菜、番茄,或是喝了含紅色物質的飲料,若沒有的話,則顏色來源可能是血。

疾病因素:若顏色是鮮紅色的話,血可能是來自消化道的下半部。造成此現象的原因包含良性腫瘤、癌症、結腸炎、結腸長息肉、大腸憩室炎,結腸壁上的囊所造成的疾病、痔瘡等。

 

二.大便的形狀

 

大便是怎麼形成的呢?大腸有部分功能是回收水分。食物經由胃消化、小腸吸收後,呈粥狀液體送進大腸,大腸會開始吸水,讓大便越來越集中、成型,最後排出體外。一天排便3次或二至三天排便1次是正常。超過3天排便一次,就可能有便祕問題,但如果飲食內容正確,水分留在腸道裡較久,即使是腸胃蠕動慢的人,三天後排出來的大便也不至於太乾硬。以下是大便的形狀所發出的健康警號:



大便的形型圖

 

大便形狀1. 顆粒狀(便秘)

 

顆粒狀是當你的水喝的不夠多,很容易蹲廁所蹲很久,而且很用力排便,卻排出令人失望的綿羊便便,就是因為身體缺乏膳食纖維、水分,腸道的蠕動功能變差。

 

大便形狀2. 凹凸的腸狀(便秘)

 

凹凸的腸狀又乾又硬,需要用力才排的出來,也代表說你有一點便秘。

 

大便形狀3. 香腸般的條狀(正常)

 

表面有裂痕,這是正常的大便。算是健康,多補充一點水份即可變理想大便。

 

大便形狀4. 香蕉(正常)

 

大便形狀像香蕉,前後完整,表面光滑,代表你的大便擁有健康好氣色,大便界的理想型!請繼續保持,加油!

 

大便形狀5. 馬鈴薯(輕微腹瀉)

 

看起來像馬鈴薯,一塊一塊又軟軟的,要留意有輕微腹瀉,可能是體內好菌及壞菌分佈失衡或是腸躁症

 

大便形狀6. 糊狀、鬆軟的大便(輕微腹瀉)

 

要注意,很可能是你的腸道壞菌太多,導致腹瀉、消化不良。

 

大便形狀7. 液體狀(急性、慢性腹瀉)

 

完全呈液體狀,沒有固體狀,代表大便在腸子內快速移動,沒有形成正常的大便,這是腹瀉的狀況。

 

三.5 招保持腸道健康

 

當大便的顏色或型態有異樣時,代表身體可能有狀況,健康出問題。因此,平常就要讓腸道保持在健康狀態,以下有5招維持腸道健康的方式:

 

維持腸道健康方式1. 喝水

 

喝水

 

每天多喝水是最基本的,一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量,能幫助你新陳代謝,維持身體水分。尤其是如果你有吃重鹹、油炸、辛辣的食物,更需要多補充水分,而不是狂灌含糖飲料,這樣對腎臟、腸道來說,是很大負擔,長期下來會有肥胖風險!

 

維持腸道健康方式2. 規律運動

 

規律運動

 

多運動不僅紓解壓力,還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝,甚至可以改善便秘的困擾。那麼沒有運動習慣的朋友,可以先從飯後散步開始,跟家人一起去公園走走、聊聊天,還能維繫情誼。

 

維持腸道健康方式3. 多攝取蔬果

 

多攝取蔬果

 

除了攝取足夠的水分,也要攝取蔬果,多補充膳食纖維,特別推薦這些高纖食物:地瓜、香蕉、菠菜、海帶。

 

維持腸道健康方式4. 補充益生菌

 

補充益生菌

 

現在最流行的益生菌,也是不錯的選擇,而且很易購買,像是乳酪就含有益生菌,但記得要選擇無糖的,以免攝取過多糖分。

 

維持腸道健康方式5. 避免高GI食物

 

避免高GI食物

 

排便費力、大便乾硬,還是一直解不乾淨嗎?那麼檢視自己的飲食習慣,是否攝取太多精緻澱粉呢?也就是所謂的高GI(glycemic index,升糖指數)食物,例如麵包、蛋糕、炒麵等,常吃高GI食物,容易轉變為脂肪堆積在身體裡,所以不妨改為低GI食物燕麥、山藥等,幫自己減醣,維持腸道健康,還有助瘦身。

 

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