靜脈曲張

上班要長期站著,但可能會導致靜脈曲張。只要適當運動,給肌肉一點刺激,讓肌肉能收縮,促進血液循環,就可以改善這種的情況。

 

5個久站的拉伸方法

 

踮腳尖

 


踮腳尖

 

踮腳尖是一個很好鍛鍊小腿的運動。當用腳趾走路時,小腿後側的腓腸肌會拉伸到,可以幫助放鬆拉筋。踮腳尖時,重心不要往前,腰背伸直。維持10-15秒左右再放鬆,每天做幾組,約5分鐘左右就可以。

 

下犬式

 

下犬式

 

下犬式是瑜伽、運動員都會做的伸展。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎,增強手臂肌力。1)跪姿做準備動作。2)雙手與腳用力將身體撐起,頭部自然垂下。3)手掌完全到放到地上,避免手腕承受太多壓力。



椅上抬腿

 

椅上抬腿

 

坐在椅子上,腳抬起與地板平行,隨後將腳向下壓,維持3-5秒左右,再將腳往上,也是維持3-5秒,左右腳重複幾組。可以幫助伸展小腿的腓腸肌,有效促進血液循環。



交叉腳彎腰

 

交叉腳彎腰

 

左右腳交叉後,手掂腳踝或地面,維持3-5秒,重複幾組。這動作可以預防血液積在腿部,降低腿部靜脈的血壓。

 

抬腿拉筋

 

抬腿拉筋

 

將一隻腳放在椅子上,用手拉著腳尖,腰向下壓,維持10-15秒,重覆幾組,可以有效幫助拉開整隻腳的肌肉,促進血液循環。


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