「人搖福薄，樹搖葉落」父母、長輩經常都會覺得䟴腳是沒禮貌又折福的行為，但英國卻有專家則表示䟴腳可以促進下肢循環，對於長期久坐的打工仔來說是非常方便又健康的運動！今天小編就為大家分享一些䟴腳的知識，不要被傳統思想限制健康！
1. 䟴腳的原因
䟴腳皆因無聊起
䟴腳給人的感覺就是無聊和無趣，但其實這是身體的自然反應。透過抖動腳，久坐所累積的壓力可以得到釋放。規律性䟴腳也可能屬於一種動作抽搐，有的抽動是短暫的，有的卻會衍生出像妥瑞氏（Tourette syndrome）的症狀，包括臉部和舌頭反覆地抽動。
䟴腳或因咖啡和酒的刺激與反彈而起
早上一杯咖啡能達到提神的效果，但喝多了容易讓人焦慮。就像安非他命（Amphetamines）這類的興奮劑，會產生頭暈、顫抖、失眠等副作用。重度喝酒的人也要注意，若你平常有大量喝酒的習慣，突然不喝了，身體就會出現反彈的症狀，包括噁心、嘔吐、頭痛及幻覺等，這也被稱為酒精戒斷症候群（Alcohol Withdrawal Syndrome，簡稱AWS）。
䟴腳或來自家族遺傳
䟴腳也有可能是來自於家族遺傳，如果父母其中一方有原發性顫抖症（Essential tremor）的基因病變，其小孩就有可能出現䟴手腳的症狀。至今，科學研究中並未找到造成此症狀的確切因素，但學者相信它也許和特定染色體的基因座（Locus，基因在染色體上的位置）有關。
䟴腳或因不寧腿症候群而起
不同於一般的顫抖，患有不寧腿症候群（Restless Leg Syndrome，簡稱RLS）的人，會有股想要移動腳的衝動，它是一種沒辦法被控制的心癢感覺，較多發生在中年之後，且常在晚上發作。不寧腿症候群病人只有透過䟴腳，才不會感到疼痛和不舒服。
2. 䟴腳的好處
䟴腳能提高專注力與效率
在專注一件事情時，有人會無意識地抖動腳，但這和無聊時的䟴腳不同，它能避免腦部受其他因素的干擾，提高其工作效率。美國4所大學於2015年曾針對注意力不足過動症（Attention deficit hyperactivity disorder，簡稱ADHD）的小孩進行研究，這種重複性的動作，有助於提升孩子的集中力和專注力。
䟴腳在焦慮時可紓壓
在緊張或焦慮之下，身體自然需要一個管道去平衡壓力和情緒，而比起吶喊或奔跑，䟴腳是社會普遍較能接受的減壓方式。另外，䟴腳也通常和社交恐懼症（Social Anxiety Disorder，簡稱SAD）有關係，因為焦慮啟動了某種程度的危機意識，因此身體在受威脅的環境中，會變得更敏銳，你會感受到心率和呼吸加快，這種生理現象就叫「打或逃反應」（Fight-or-flight response）。
䟴腳能促進下肢循環
密蘇裡哥倫比亞大學助理教授Jaume Padilla曾找來11對年輕男女做測試，發現在三小時內時不時䟴腳的一隻腳血流量會上升，而沒有「䟴腳」的另一隻腳血流量則下降。結果得出，䟴腳能夠促進下肢循環，軟化血管壁，能對抗長久坐下帶來的健康問題。
䟴腳能緩和膝蓋疼痛
剛起床或坐太久時，膝蓋關節或會變得卡卡的。這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
事實上，活動身體能讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢。而䟴腳換句話說，就是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」，䟴腳既安全又能長時間活動到關節，又完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，因此推薦膝蓋有問題的人，可以試試做䟴腳運動。
3. 正確的䟴腳方法
其實䟴腳也大有學問！專家分享5步驟正確「䟴法」，䟴對效果更好！
鈴木登士彥專家強調，即使傳統認為䟴腳不好看，但基於上述作用，不䟴腳真的太可惜了！建議大家不妨從今天起就開始䟴䟴腳，同時其也進一步分享抖腳的正確「䟴法」，提供給大家作為日常保健參考：
1. 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
2. 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。也就是肛門用力收縮，像是要往胃的方向移動一樣；並用力縮緊下腹部，像是肚臍要碰到脊椎一樣。
3. 後腳跟離地2-3厘米。
4. 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
5. 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
可以試試單腳或雙腳同時進行，試過之後，找出適合自己的方法。自然就會養成這項良好的動作。不過要提醒在搭車或開會時最好避免下意識的䟴腳，以免引起他人反感。
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