夜深人靜，入睡前身體突然抽搐，像是一場不期而遇的小驚喜。抽搐現象在睡眠過程中常常出現，但其背後的原因卻是多種多樣的。從催眠抽動到睡夢中的神秘抽搐，每一個現象都蘊含著身體和大腦之間微妙的互動。讓我們一起探索睡眠中的抽搐現象，了解其中的奧秘。
入睡前也會抽搐的原因？
在入睡前，身體出現抽搐的現象被稱為催眠抽動或催眠扭動現象，這通常發生在從清醒狀態過渡到睡眠狀態的時候。這是因為身體緊張的肌肉在這個過程中逐漸放鬆，雖然大腦的某些部分已進入睡眠狀態，但其他部位仍保持清醒，因此在入睡前可能會發生抽搐現象。在睡夢中出現抽搐則被視為正常現象，這表明身體正在進入深度睡眠。根據臨床研究，高達7成的人曾經經歷過這種現象，因此對身體是無害的，這些抽搐現象在睡眠過程中是正常且自然的反應。
睡眠時那種抽搐狀況是危險的？
睡眠時出現抽搐狀況可能會影響入睡後的睡眠品質，難以重新入眠，但對身體並無直接危險。然而，根據睡眠研究員Els van der Helm博士的說法，入睡時出現抽搐也可能是疾病或神經系統問題的徵兆。如果抽搐頻繁發生在非入睡時期，特別是在深度睡眠階段或白天，或者每次抽搐都極為劇烈，應該尋求醫生的建議進行檢查。在睡夢中出現抽搐可能暗示神經系統疾病，例如帕金森氏症。最重要的是，過於頻繁或嚴重的抽搐可能影響我們的睡眠質量，對我們的健康有害。
抽搐的4種可能原因
晚上避免運動是有助於身體放鬆入睡的好方法。此外，晚間避免使用興奮劑如咖啡因、尼古丁或某些藥物，以及減輕壓力，有助於避免過度活躍的大腦，進而減少睡眠抽搐的可能性。外部睡眠障礙，例如嘈雜的聲音和明亮的燈光，以及過度疲勞造成的睡眠不足，也可能增加入睡時出現抽搐的機會。此外，身體缺乏某些礦物質也可能導致睡眠問題，因此保持均衡的飲食和補充所需的營養對於促進良好睡眠是相當重要的。
被抽搐弄醒，應該怎麼辦？
抽搐通常是由壓力、睡前運動、睡眠不足或興奮劑引起的，因此如果你在入睡時經常出現抽搐現象，應該盡量避免這些可能引起抽搐的因素。此外，一些放鬆的活動，如瑜伽、冥想、漸進式肌肉放鬆或睡前放鬆儀式，都可以幫助減少抽搐的發生。透過這些方法，可以幫助身體更好地放鬆，促進更加平靜舒適的入睡過程，從而改善睡眠品質。
為甚麼做夢的時候不會發生抽搐？
在做夢時，我們的肌肉處於一種麻痺狀態，這種狀態發生在快速動眼期（REM睡眠階段）。這種麻痺狀態是為了防止我們在夢中活動，因為如果肌肉活躍，有時會對我們造成危險，可能會讓我們在睡夢中四處走動。做夢時的抽搐並不常見，因為肌肉處於麻痺狀態，不太可能出現運動。如果在做夢階段經常發生抽搐，這可能是一個警示信號，暗示可能存在神經退行性疾病的風險。
延伸閱讀：
