一個女人在床上睡教

你睡得好嗎?都市人生活忙碌、工作壓力大,容易造成睡眠不足及失眠問題。我們每天有三分之一時間正在睡覺,充足的睡眠和良好的睡眠質素有助我們維持身心健康,提升日常工作效率。這次為大家介紹4個提升睡眠質素的小方法,讓你從此告別失眠!

 

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1.沖泡養生花茶 

 

 

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天然花草茶除了有清幽的香氣,部分更具有寧神、安眠等養生功效。如果你正在經歷失眠,不妨嘗試在每晚飯後沖泡一杯薰衣草花茶或洋甘菊花茶。要注意沖泡花茶的最佳水溫是60℃至90℃溫水,加上花茶性質偏寒涼,體質虛弱人士及女性在月經期間都不宜飲用!

 

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薰衣草花茶含有芳香分子芳樟醇(Linalool),有鬆弛神經、紓緩焦慮的作用,幫助我們在睡眠前放鬆身心,調節失眠。早在古希臘時期,已有人利用薰衣草來製作花茶。



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洋甘菊花茶帶有香甜的蘋果香氣,有助安撫焦慮,提升睡眠質素。同時,洋甘菊含有豐富的芹菜素(Apigenin),與人體的多種蛋白質產生化學作用,有助維持血管健康、抑制癌細胞增長及改善睡眠質素。


2.用溫水浸腳 

 

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在中醫的角度,足部是人體經絡的集中處,中醫師認為「經絡不通,則氣血不暢」,所以在每晚臨睡前用溫水浸腳,有助疏通經絡,促進血液循環。同時,溫水浸腳有效鬆弛神經​及舒緩肌肉疲勞,幫助身體進入預備睡眠的狀態。

 

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溫水浸腳的最佳水溫是40℃至45℃的溫水,可加入鹽、精油或薑粉,提升不同的養生功效。不過,要注意浸腳時間不宜過長,應以15至20分鐘為宜。

 

點香薰蠟燭

 

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在睡前2至3個小時燃點香薰蠟燭,利用溫暖柔和的燭光和天然精油的草本香氣,有助舒緩壓力,提升睡眠質素。以100%天然植物精油製成的香薰蠟燭,如乳香、伊蘭伊蘭、薰衣草等,都能夠為你帶來身心放鬆的好處。

 

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睡前燃點香薰蠟燭,播放柔和的音樂,配合冥想或打坐,讓身心靈處於放鬆狀態,營造睡前儀式感。

 

4.選擇合適的寢具

 

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我們身體的很多痛症其實都和睡眠有關,選購床褥時,應注意床褥的承托力,軟硬適中的床褥能預防腰酸背痛,而合適的枕頭能減輕肩頸受壓,甚至有效改善鼻鼾。

 

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挑選枕頭時,可因應個人的睡眠姿勢作出選擇。如果你是習慣仰睡的話,合適的枕頭會令你的下巴形成水平線;如果你是習慣側睡的話,頭部、頸部和脊柱會形成水平線。選對了寢具,自然能夠一夜好眠!

 

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