曬太陽

許多人害怕曬太陽,又怕曬黑又怕紫外線,但其實曬太陽的好處多多,能保持身體健康、心情愉悅、頭腦清醒,最棒的是一沾到床就能秒睡!但究竟如何曬太陽、曬多久,才能為身體帶來更多好處?又如何避免因過度曬太陽而患上皮膚癌?

曬太陽的好處

 

曬太陽這樣重要是因為身體內大部分的維他命D,都是經由陽光照射皮膚而合成的

 

曬太陽這樣重要是因為身體內大部分的維他命D,都是經由陽光照射皮膚而合成的,只有少部分是從食物攝取。維他命D除了能幫助腸道吸收鈣質,令骨骼強健;也能維持血液中鈣、磷的正常水平;和調節細胞生長、維持正常的神經肌肉功能和免疫功能。

當身體缺乏維他命D,可能會出現種種問題,包括導致成人的骨質軟化,增加骨質疏鬆和增加骨折的風險。嬰兒、兒童如長期缺乏維他命D,可能會有佝僂病,患者的骨骼不能正常鈣化,以致變軟、變形,容易骨折,同時也會出現生長遲緩和因低血鈣水平而引起痙攣問題。

 

曬太陽3大原則

 

到底要怎麼曬才是正確且有效果呢?3大原則讓你曬太陽曬得既舒服又健康!

 

我們現在知道曬太陽好處多多,但到底要怎麼曬才是正確且有效果呢?以下3大原則讓你曬得既舒服又健康:

 

1. 曬太陽應該曬多久?

 

每天最好曬10-15分鐘太陽,留意要在兩手及面上並沒有塗防曬的情況下曬。不過人的體質強弱寒熱、膚色各異,像是膚色淺的人維生素合成能力強,可以不用像膚色深的人曬那麼久。曬的時間長短還得靠自己來調整,去感受一下身體的感覺,感覺曬得暖和舒服,差不多就可以了。曬到紅通通甚至有點痛,那就是曬超過了。

 

2. 曬太陽要怎麼曬? 

 

專家建議夏天每星期曬太陽2至3次,要讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚,每次約5至15分鐘。


大家接觸陽光的時間、皮膚暴露在陽光下的範圍、膚色、季節、天氣及不同時段的陽光,都直接影響經陽光照射而獲得的維他命D。舉例說,短時間露出較大範圍的皮膚曬太陽,比長時間只暴露較小範圍的皮膚,前者更能提升維他命D的水平。專家建議夏天每星期曬太陽2至3次,要讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚,每次約5至15分鐘。而冬天時陽光普遍較温和,皮膚需要較長時間被陽光照射,才能製造相同分量的維他命D。

 

3. 如何避免曝曬 ?

 

曬太陽期間也要好好保護眼睛,例如佩帶太陽眼鏡、帽子,避免因曝曬而增加患上白內障等眼疾的風險。

 

曬太陽可為身體帶來好處,但不建議大家在紫外線最強的時間(早上10時至下午4時),進行長時間的戶外活動,以免患上皮膚癌。外出前,不妨留意天文台的紫外線指數資料,避免長時間曝曬。同時,曬太陽期間也要好好保護眼睛,例如佩帶太陽眼鏡、帽子,避免因曝曬而增加患上白內障等眼疾的風險。

 

另外,玻璃會隔絕陽光中形成維他命D必須的紫外線B的射線,所以大家在玻璃窗前曬太陽,無助身體製造維他命D,記得要到戶外接觸陽光。

 

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