炎炎夏日，氣溫屢創新高，不論是戶外活動還是待在悶熱的室內，都有中暑的風險。以下為大家整理了「如何預防中暑」以及「中暑時的緊急處理方法」，讓我們一起輕鬆度過酷暑！
一、 如何預防中暑？（日常防護篇）
預防勝於治療，在出門或進行戶外活動前，做好以下準備能大大降低中暑機率：
- 定時補充水分與鹽分： 不要等到口渴才喝水。在烈日下活動，建議每 15-20 分鐘就補充一次水分。如果大量出汗，應選擇含有電解質的運動飲料，以補充電解質。
- 穿著輕便透氣的衣物： 選擇吸汗、透氣、顏色較淺且寬鬆的衣服，有助於身體散熱。
- 做好防曬措施： 出門戴上寬邊帽子、太陽眼鏡，並塗抹防曬乳（建議選擇 SPF 30 或以上），避免皮膚曬傷影響散熱。
- 避開烈日當空時段： 盡量避免在上午 10 點至下午 4 點這段太陽最猛烈、紫外線最強的時間進行劇烈戶外活動。
- 保持環境通風： 室內應開啟冷氣或風扇。如果家中沒有冷氣，可以前往有空調的公共場所（如圖書館、商場）避暑。
二、 懷疑中暑了？（症狀辨識篇）
在處理前，要先留意身體發出的警訊。中暑初期通常會先經歷「熱衰竭」，若不及時處理就會演變成嚴重的「中暑」：
- 輕度症狀（熱衰竭）： 大量出汗、臉色蒼白、頭暈、頭痛、噁心嘔吐、肌肉痙攣（抽筋）、身體感覺虛弱。
- 重度症狀（中暑）： 皮膚乾燙且發紅（可能不再流汗）、體溫飆高（通常超過 ）、意識模糊、言語不清、甚至抽搐或昏迷。
注意： 真正的「中暑」是具生命危險的緊急醫療狀況，必須立刻送醫！
三、 中暑了怎麼辦？（黃金急救篇）
如果身邊有人出現熱傷害或中暑症狀，請立刻採取以下「降溫五步驟」：
- 移至陰涼處： 迅速將患者移到陰涼、通風的地方，或是帶進有冷氣的室內。
- 鬆脫衣物： 解開患者的衣領、皮帶，甚至脫去外衣，以利身體散熱。
- 迅速降溫（最重要）： 用濕毛巾或冰袋敷在患者的頸部、腋下及鼠蹊部（大腿根部），這些地方有大血管通過，降溫效果最好。可以用噴霧噴灑冷水在患者身上，並用扇子或風扇吹風加速蒸發散熱。
4. 適當補充水分： 只有在患者意識完全清醒的情況下，才能給予慢速飲用微涼的水或電解質飲料。如果患者意識模糊、噁心想吐，切勿強行餵水，以免誤吸入氣管導致窒息。
5. 緊急送醫： 如果患者體溫持續高燒不退、意識不清、出現抽搐，應立刻撥打急救電話送醫。在救護車到達前，必須持續為患者進行物理降溫。
夏天活動緊記「多喝水、多乘涼、莫逞強」，隨時留意自己和身邊人的身體狀況，就能遠離熱傷害！
